大家在參加團隊拓展訓(xùn)練的時候，是需要制定訓(xùn)練的方案的，那么團隊拓展訓(xùn)練方案是怎樣的？團隊拓展訓(xùn)練注意事項有哪些呢？下面北京拓展訓(xùn)練公司就給朋友們詳細的談?wù)勥@個方面的話題。

　　團隊拓展訓(xùn)練注意事項

　　一、參訓(xùn)紀律

　　1、所有參訓(xùn)人員必須聽從領(lǐng)隊及教練員的安排與指揮，不經(jīng)領(lǐng)隊與教練員許可，不得擅自離隊進行其它與 培訓(xùn) 無關(guān)活動；參訓(xùn)期間所有參訓(xùn)人員嚴禁吸煙、飲酒、賭博和使用毒品及其他任何違禁藥品；

　　2、在無教練指導(dǎo)的情況下， 任何人不得擅自攀爬樹木巖石、游泳或做其它任何危險運動、否則后果自負。

　　二、心理要求

　　所有參訓(xùn)人員在參訓(xùn)期間心理要盡量放松并積極主動參與各項活動，盡自己最大的努力完成各項培訓(xùn)項目。

　　三、健康要求

　　參加培訓(xùn)無須有超人的體能，但參訓(xùn)者若患有心臟疾病、誕辰、哮喘、急性傳染病、腰頸椎病、癲癇等易發(fā)性疾病和不生態(tài)環(huán)境參加公眾活動的疾病，須提前與我們相關(guān)負責(zé)人溝通以進行適當(dāng)調(diào)整。

　　四、衣著及攜帶物品要求

　　1、所有人員須穿運動或休閑裝，不宜穿緊身或過于肥大的衣褲，女士請勿穿裙子，須穿運動鞋或旅游鞋，請勿穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等；

　　2、自備洗漱用品，記錄筆等自用物品

　　3、建議帶500ml牛奶，既能解渴又能在較短時間內(nèi)補充體力。

　　4、請妥善放置自己的貴重物品，丟失概不負責(zé)。

　　五、環(huán)保要求

　　參訓(xùn)期間所有人員請勿隨意丟棄垃圾，一切不可降解之物請收到專用垃圾袋中帶到中轉(zhuǎn)站或帶出培訓(xùn)基地，共同保護我們的環(huán)境。

　　團隊拓展訓(xùn)練方案

　　課程亮點：

　　幫助學(xué)員樹立大局觀；

　　提高全局思維能力；

　　提升團隊執(zhí)行力。

　　課程收益：

　　學(xué)會在非常狀態(tài)下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現(xiàn)團隊的整體目標。在實現(xiàn)團隊目標過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障。沒有完美的個人，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協(xié)作的團隊，它的力量是無窮的。營建智慧之屋，打造贏的團隊!

　具體活動流程：

　　08：00-09:00集合，乘車前往誠智拓展專業(yè)拓展基地，車上穿插炮兵炮等車上拓展小游戲。

　　練上車前清點人數(shù)，車上講解全程活動流程(車程60分鐘)。

　　主教練講解本次活動注意事項、安全條例及《綠色公約》等內(nèi)容;入營宣誓。

　　09:00-09:15主教練體驗全員注意力集中起來，神圣的履行自己的承諾。野外氣息，點燃激情。

　　9:15-10:30教練組隨機分成3組、團隊組建與團隊個性展示。

　　進行拓展項目：動力火車、馬蘭花開、人椅等項目。

　　團隊協(xié)作項目： 目標市場。

　　團隊創(chuàng)新與配合項目：沙場點兵。

　　10:15-12:30教練組項目活動分享：

　　目標市場：簡單事情重復(fù)做你就是贏家，重復(fù)事情認真做你就是專家。

　　沙場點兵：商場如戰(zhàn)場團隊執(zhí)行力、溝通，上層決策諸多因素決定成敗。

　　午餐，午休12:30-13:30后勤組補充能量，養(yǎng)足精神。

　　14:00-15:15個人挑戰(zhàn)與目標管理項目：空中抓杠。

　　空中抓杠：空中一小步，人生一大步在，并做項目后的分享和培訓(xùn)。

　　總結(jié)、分享15：15-15:30總教練學(xué)員代表總結(jié)活動感受，主教練分享點評。

　　15:30—17：20爬山、觀景.感受大自然的氣息。

　　合影留戀17:20-17:30 留住瞬間，永遠的記憶。

　　愉悅返程17:30---- 結(jié)束一天充實的拓展培訓(xùn)。

團隊拓展訓(xùn)練戶外活動中的體力分配技巧

　　方法/步驟

　　野外拓展訓(xùn)練徒步旅行的五大要領(lǐng)：

　　身體：行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

　　足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

　　呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原則 旅游(旅行)野外拓展訓(xùn)練

　　徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上同樣有一些科學(xué)的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走。

　　起步宜緩野外拓展訓(xùn)練

　　在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在 1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機體逐步適應(yīng)運動狀態(tài)，然后才可加快步伐。

　　大步行進 野外拓展訓(xùn)練

　　大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。

　　保持間距 野外拓展訓(xùn)練

　　集體性動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人；如果此人的暫停原因需要較長的時間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他（她），并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應(yīng)停止前進，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)。

　　集中精力 野外拓展訓(xùn)練

　　隊伍在行進中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力；在下坡時不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。

　　雨天行走 野外拓展訓(xùn)練

　　雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。

　　通過以上的內(nèi)容，我們已經(jīng)了解了團隊拓展訓(xùn)練的注意事項有哪些了，大家在參加團隊拓展訓(xùn)練的時候，就可以按照上面的方法去制定活動方案了，具體的可以咨詢北京拓展訓(xùn)練公司。